原來不只咖啡、甜食?
這些食物跟生活習慣都NG
原來不只咖啡、甜食?
生活型態以久坐為主、減少全身身體活動。代謝症候群和肥胖盛行率隨著年齡增加。肥胖及代謝症候群是胃食道逆流常見的危險因子，因為肥胖導致腹部壓力增加，下食道括約肌閉合異常，容易使得胃酸逆流到食道。肥胖(身體質量指數Body Mass Index, BMI增加)已被證明是胃食道逆流發生或惡化的重要危險因素。高油脂食物(油炸和蛋糕)會延遲胃排空的時間進而增加胃酸分泌。
生活型態與飲食與胃食道逆流息息相關
重要的是，科技新貴工作時數長，有時超過十幾個小時，常常飲用咖啡提神。工作生活壓力大，導致容易暴飲暴食，喜歡吃太辛辣和高脂肪的食物。工作開會行程滿檔，三餐隨便吃吃簡單果腹，狼吞虎嚥。有時候太晚下班，消夜當晚餐吃，食物還沒來不及消化就躺平睡覺。平時又沒時間運動，身材容易變形肥胖。放假時以吃到飽和菸酒及咖啡來紓解壓力。喜愛刺激性食物(辣椒、生洋蔥和蒜頭)這樣的生活型態容易導致胃食道逆流發生。
肥胖(身體質量指數Body Mass Index, BMI增加)已被證明是胃食道逆流發生或惡化的重要危險因素。如果BMI降低3.5個單位或更多，據報告胃食道逆流症狀的發生率可降低40％。控制體重是改善胃食道逆流的有效生活方式。
建議吃飯吃到六~七分飽，不要吃太飽，並且避免吃消夜。飲食部分，如煙酒，巧克力，甜食，碳酸飲料，洋蔥，番茄醬，薄荷，柑橘汁，辛辣飲食和高脂肪食物，容易加劇胃食道逆流相關的症狀。重要的是，儘量避免暴飲暴食，過多辛辣和高脂肪的食物。
建議從日常飲食和生活習慣調整，戒菸戒酒，避免吃太飽，避免夜間太晚進食和睡覺時枕頭抬高等等能改善胃食道逆流的情況。睡眠方式的改變，除了抬高床頭外，應避免在睡眠前的3小時內進食，並在睡眠期間保持正確的臥位。睡覺時關閉燈，並儘量減少對正常睡眠的干擾皆有助於緩解胃食道逆流。此外，患者應改善睡眠衛生，因為睡眠可通過抑制短暫的食管下括約肌鬆弛（TLESR）來減少胃食管反流。
另外，有部分胃食道逆流是屬於心理合併症（焦慮，警惕，幽鬱)。現代人生活工作壓力大心理和情緒也對胃食道逆流起著重要作用。
過去的三十年中，PPI(氫離子幫浦阻斷劑)一直是胃食道逆流症狀藥物治療的主流，能夠長效有效得控制胃食道逆流。
